Un guide sur la façon de s'hydrater rapidement

L’hydratation est extrêmement importante pour votre santé à court et à long terme. Une hydratation adéquate offre tellement d’avantages qu’il est difficile de les énumérer. L'hydratation aide à lubrifier vos articulations et à fluidifier votre sang, ce qui allège la charge sur votre cœur, améliore la cognition et aide à maintenir votre système digestif en mouvement. Pour les athlètes, les militaires, les forces de l’ordre et ceux qui travaillent à l’extérieur, l’hydratation vous aide à réguler la température en permettant au corps de se refroidir.

La déshydratation peut survenir rapidement et apparemment sans avertissement dans des environnements chauds soumis à de lourdes charges de travail . Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de déshydratation chronique. Les symptômes de déshydratation comprennent la fatigue, la soif, la bouche sèche et une diminution du rendement au travail. À mesure qu’elle progresse, la déshydratation peut entraîner des crampes musculaires, des maux de tête et même des étourdissements. Si rien n'est fait, la déshydratation peut être un facteur contribuant à de graves blessures liées à la chaleur . Heureusement, vous pouvez vous hydrater rapidement et inverser les effets de la déshydratation en très peu de temps.

Réponse courte : Pour vous hydrater rapidement, buvez des liquides, et en grande quantité. Le liquide le plus efficace que vous puissiez boire pour lutter contre la déshydratation est l’eau et une petite quantité d’une boisson pour sportifs ou d’une solution de réhydratation orale (telle que Liquid IV ).

Comprendre la déshydratation

La déshydratation se produit lorsque le corps perd de l’eau plus rapidement qu’elle n’en est remplacée. Vous êtes effectivement un plan d’eau ; jusqu'à 60 % du corps humain est constitué d'eau. L’eau a un impact sur tous les aspects et processus de votre corps, depuis les processus métaboliques cellulaires. Perdre seulement quelques pour cent de l’eau de votre corps commence à avoir un impact négatif sur vos performances.

Le corps humain et l'eau

Le corps perd constamment de l'eau. Peut-être que « perdre » est le mot juste ; au contraire, l’eau circule constamment dans le corps. Il est absorbé par les aliments et les boissons et perdu par la miction, la transpiration, la défécation et la respiration. Même lorsque vous êtes au repos dans un environnement frais, de l'eau est perdue par la respiration ; en fait, vous perdez environ une tasse d’eau chaque jour en respirant seule.

Augmentation de l'activité physique et de la transpiration

Lorsque vous pratiquez une activité physique, la transpiration passe à la vitesse supérieure pour aider le corps à maintenir une température saine. La sueur s'infiltre à travers les pores et à la surface de la peau. L'eau est un excellent conducteur de chaleur, qui évacue la chaleur du corps grâce au processus d' évaporation . Il s’agit d’un processus d’une importance cruciale et sans lui, le corps surchaufferait rapidement. Lorsqu’il est déshydraté, le corps ne peut pas transpirer correctement par temps chaud ou sous une forte charge de travail.

Déshydratation légère et ses symptômes

Une légère déshydratation peut provoquer une multitude de symptômes indésirables. La plupart d'entre eux sont simplement inconfortables, mais ils sont un signe avant-coureur d'une aggravation des symptômes si l'eau n'est pas rapidement remplacée dans le corps. La soif est un symptôme précoce, tout comme la bouche sèche et la fatigue. La cognition ralentit également, même si cela peut être difficile à détecter par la victime. La fatigue en est une autre, et elle sera facilement apparente, même si, encore une fois, la victime pourrait ne pas associer la fatigue à la véritable cause.

Déshydratation sévère et ses symptômes

Une déshydratation sévère peut entraîner des urgences médicales. La perte d’eau peut entraîner l’arrêt complet de la transpiration. Il s’agit d’une constatation grave qui devrait vous inciter à consulter immédiatement un médecin. La victime peut devenir désorientée et avoir des difficultés à se tenir debout en raison d'une baisse de la tension artérielle due à une baisse du volume sanguin. Mais ce n'est pas tout.

Les effets indésirables de la déshydratation

Même si elle est certainement la plus importante et représente la plus grande quantité, l’eau n’est pas le seul élément perdu par déshydratation. De précieux électrolytes sont également perdus, généralement du potassium et du sodium. Le potassium et le sodium aident à transporter les signaux électriques entre les cellules. La pompe sodium-potassium assure également au cœur sa contractilité, lui permettant de battre. Une fois que les niveaux de sodium et de potassium chutent en dessous des niveaux optimaux, un dérangement métabolique se produit et peut entraîner de graves conséquences telles que des convulsions. Les victimes de déshydratation sévère peuvent souffrir d’un problème médical appelé choc hypovolémique – la même forme de choc que celle provoquée par une perte de sang excessive. En cas de déshydratation suffisante, un arrêt cardiaque peut même survenir en raison d'un manque de sodium et de potassium ou d'un manque de volume circulant.

Facteurs qui augmentent le risque de déshydratation

Le temps chaud et le travail acharné sont des facteurs environnementaux qui augmentent le risque de déshydratation, mais des facteurs comportementaux peuvent également jouer un rôle. L’alcool et la caféine – deux substances incroyablement populaires – sont des diurétiques légers, ce qui signifie qu’ils provoquent la miction. Ils entraînent une perte d’eau accélérée du corps, accélérant ainsi la déshydratation.

Mise en œuvre de méthodes d'hydratation rapide 

Heureusement, résoudre le problème d’une légère déshydratation n’est pas si difficile. L’objectif principal est de remplacer les liquides et électrolytes perdus. Sans surprise, l’eau constitue la première défense contre la déshydratation. Lorsque vous êtes à l’extérieur, continuez à boire de l’eau. N'attendez pas d'avoir soif, car c'est probablement le signe que vous êtes déjà déshydraté. Cependant, une fois que vous êtes déshydraté, l’eau est l’intervention de première intention. Ne prenez de petites gorgées d'eau que lorsque vous êtes déshydraté pour éviter de tomber malade, car les vomissements sont contre-productifs par rapport à l'objectif de réhydratation.

L'importance de remplacer les électrolytes

Remplacer les électrolytes est le prochain objectif de la réhydratation rapide. Trop d'eau peut provoquer un syndrome appelé hyponatrémie , un manque profond de sel dans l'organisme. C’est beaucoup plus rare que d’être déshydraté, mais il faut en être conscient. Et comme nous l’avons vu, la perte de ces électrolytes peut entraîner de nombreuses autres complications désagréables. Les boissons pour sportifs constituent un bon substitut à ces électrolytes, mais il y a des limites. Une petite quantité suffit, car de nombreuses boissons pour sportifs sont chargées de sucre ajouté et d'autres ingrédients sous-optimaux. Alterner une pinte d’eau et une pinte de boisson pour sportifs diluée à moitié avec de l’eau donnera d’excellents résultats de réhydratation.

Complémenter les solutions de réhydratation orale

Les solutions de réhydratation orale (SRO) , parfois également appelées sels de réhydratation orale, constituent une alternative aux boissons pour sportifs . Ce sont des sachets secs de poudre qui peuvent être ajoutés à l’eau pour remplacer les électrolytes. Ceux-ci sont vendus sous différentes appellations commerciales et peuvent même être fabriqués à la maison ; ajoutez simplement un sachet de SRO à un quart d’eau et cela reconstituera les électrolytes perdus.

Guide étape par étape de la réhydratation

Si vous vous sentez déshydraté, agissez immédiatement pour redresser le navire.

1. Bois de l'eau. La quantité peut varier en fonction de votre poids , mais pour la plupart des adultes, un litre d'eau est un bon début. Buvez-le par petites gorgées, en le laissant reposer pour éviter de vous rendre malade.
2. Ensuite, ajoutez quelques électrolytes, en commençant par un sachet ou une solution de réhydratation orale par litre d'eau, ou un quart d'eau mélangé à moitié avec des boissons riches en électrolytes comme les boissons pour sportifs.
3. Si vous avez trop chaud, reposez-vous et laissez votre corps commencer à absorber le liquide avant de reprendre l'effort physique.

Comment prévenir la déshydratation

La prévention est encore mieux que l’action corrective. Lorsque vous vous sentez déshydraté, vous êtes derrière le huit et essayez de corriger un déséquilibre. La déshydratation est également mauvaise pour la santé à long terme, alors essayez de rester hydraté plutôt que d'être dans un cycle constant de déshydratation/réhydratation.

Augmentez votre consommation d'eau quotidienne

Faites de la consommation d'eau quotidienne une habitude et augmentez votre consommation d'eau quotidienne avant de faire un exercice intense ou de vous exposer à des températures élevées. Si vous avez du mal à boire de l'eau, vous pouvez remplacer l'eau par des alternatives saines comme l'eau de coco ou les tisanes, mais faites attention aux boissons trop sucrées. Évitez de consommer de l’alcool et de boire de la caféine avant d’être à l’extérieur. Si vous vous laissez aller, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour remplacer la perte de liquide.

Surveillez régulièrement les premiers signes de déshydratation

Ensuite, surveillez l’état d’hydratation de votre corps grâce à des marqueurs tels que la couleur et le débit d’urine. Si votre urine est de couleur foncée et que le débit est faible, vous êtes probablement déshydraté, alors essayez de ne pas la laisser arriver à ce point. Soyez conscient des autres signes et symptômes courants d’une légère déshydratation, notamment la bouche sèche, les maux de tête et la fatigue.

Contrôler votre température interne

Votre alimentation peut également jouer un rôle important dans votre état d’hydratation. Le régime alimentaire américain standard contient de nombreux aliments transformés emballés sans eau naturelle. Cela nécessite un apport d’eau supplémentaire pour la digestion et ne vous donne pas l’eau que vous recevriez en mangeant de la viande, des fruits et des légumes plus proches de leur état naturel. Les légumes-feuilles, les fruits et les légumes ont une teneur en eau très élevée et de fortes concentrations d’autres vitamines et minéraux. Les jus de fruits contiennent certaines vitamines comme la vitamine C, mais sont également riches en sucre, consommez donc les jus de fruits avec modération.

L'avenir de l'hydratation avec Qore Performance

Qore Performance est l'avenir de l'hydratation et de la thermorégulation. Bien que les bouteilles d'eau soient la norme depuis des décennies, il est prouvé que le fait d'avoir de l'eau facilement accessible (sous la forme d'un tube à boire pratique) augmente la consommation globale d'eau en supprimant les obstacles à cet accès. Conscients de cela, nous avons développé la vessie d'hydratation ICEPLATE® . ICEPLATE® de Qore Performance est moulé pour épouser les contours naturels du porteur. Plutôt qu'une vessie fragile, il s'agit d'un récipient à eau rigide et robuste contenant 50 onces d'eau avec un tube à boire facilement accessible.

Mais ce n'est pas tout. En insérant ICEPLATE® dans l'un de nos gilets de sécurité , manches IMS ou sacs à dos d'hydratation , il exploite également l'énergie thermique de l'eau pour refroidir ou réchauffer l'utilisateur (remplissez la plaque avec de l'eau gelée pour le refroidissement ou de l'eau chaude pour le chauffage).

Ainsi, si vous passez beaucoup de temps dans des environnements à haute température ou si vous souhaitez simplement améliorer votre hydratation globale, Qore Performance est là pour vous aider dans notre mission de construire un avenir surhumain.®