Comment rester au frais en travaillant sous la chaleur

Les blessures liées à la chaleur – crampes de chaleur, épuisement dû à la chaleur et coup de chaleur – peuvent arriver à n’importe qui. En tant qu'ambulancier à temps plein, j'ai personnellement traité un certain nombre de blessures liées à la chaleur, et elles peuvent être désagréables. Ces blessures peuvent survenir chaque fois que le corps est soumis à plus de chaleur qu’il ne peut en évacuer par conduction, convection et rayonnement. Au fil du temps, la température corporelle devient trop élevée pour continuer à fonctionner, et les maladies liées à la chaleur deviennent une préoccupation majeure.

Introduction aux maladies liées à la chaleur

Les maladies liées à la chaleur se présentent différemment selon leur nature. Par exemple, les crampes de chaleur se traduisent par une peau rougeâtre et humide et des crampes douloureuses dans les jambes. C'est la façon naturelle qu'a le corps de vous dire de vous arrêter et de vous calmer. L'épuisement dû à la chaleur peut se manifester par une peau pâle et humide et les mêmes crampes, mais sera également accompagné de fatigue, de faiblesse, de troubles gastro-intestinaux et souvent de fièvre.

La forme la plus grave de maladie liée à la chaleur : le coup de chaleur

Le coup de chaleur est la maladie liée à la chaleur la plus grave. Il partage de nombreux signes et symptômes de l’épuisement dû à la chaleur, mais il est important de garder à l’esprit qu’une victime ne progresse pas lentement de l’un à l’autre – un coup de chaleur complet peut être le premier signe que quelque chose ne va pas. Les signes et symptômes comprennent des nausées, des vomissements, de la confusion, de l'agitation, de la léthargie et une peau chaude et sèche. Aux stades avancés, les convulsions, le coma et même la mort sont de réelles possibilités. La surchauffe n’est pas un problème à prendre à la légère.

La reconnaissance et le traitement rapide des blessures liées à la chaleur sont très importants. La prévention est sans doute plus importante : vous gagnez 100 % des combats auxquels vous ne participez pas. Examinons un peu plus en profondeur ces blessures et leur impact sur le corps humain.

Comprendre l'impact de la chaleur et comment prévenir les maladies liées à la chaleur

Le corps humain est conçu pour fonctionner dans une plage de température assez étroite. S’il fait trop chaud ou trop froid – juste quelques degrés – de mauvaises choses commencent à se produire. Le corps dispose de certains mécanismes compensatoires pour maintenir la température corporelle, mais ceux-ci ont des limites. La principale façon dont le corps se refroidit dans les environnements chauds est la transpiration. La sueur s'infiltre par les pores sur toute la surface du corps. La chaleur ambiante évapore la sueur, emportant avec elle la chaleur. Ce processus est appelé évaporation ou refroidissement par évaporation.

Surchauffe due à un surmenage

Parfois, ce mécanisme ne suffit pas à refroidir le corps suffisamment rapidement pour éviter les blessures. De nombreux facteurs peuvent contribuer à une surchauffe. L’effort y contribue car il attise la fournaise naturelle du corps. De la même manière que l'effort physique vous garde au chaud en hiver, il peut vous surchauffer en cas de chaleur extrême, augmentant ainsi la température centrale du corps. Un autre facteur est l’âge ; la capacité du corps à se refroidir diminue avec l'âge. Les personnes âgées doivent être particulièrement prudentes et les jeunes enfants doivent être surveillés de près lorsqu’ils travaillent ou se divertissent par temps chaud.

L'impact de l'environnement sur l'épuisement par la chaleur

L'environnement joue un rôle énorme. À des températures élevées, il est beaucoup plus facile de surchauffer. Le travail en extérieur en plein soleil peut également augmenter rapidement la température corporelle. Dans les environnements très humides, la sueur ne s’évapore pas aussi facilement et le refroidissement par évaporation devient moins efficace pour réduire la température corporelle. Dans les environnements très arides, il peut s’évaporer trop rapidement et n’emporte pas suffisamment de chaleur. C’est pourquoi les blessures liées à la chaleur montent en flèche lors des vagues de chaleur.

Stratégies et équipements pratiques pour rester au frais malgré la chaleur

Il existe certains outils et techniques que vous pouvez utiliser pour rester en bonne santé malgré la chaleur. Beaucoup d’entre eux tirent le meilleur parti des mécanismes naturels de refroidissement du corps . La chose la plus importante que vous puissiez faire est peut-être de choisir l’heure et le lieu où vous travaillez. Faire de l'exercice tôt le matin ou par temps plus frais réduit le risque de surchauffe du corps. Malheureusement, vous ne pouvez pas toujours choisir votre heure et votre lieu, nous avons donc compilé d'autres techniques qui peuvent vous aider.

Ce que vous pouvez porter pour prévenir les maladies liées à la chaleur

Une méthode consiste à travailler à l’ombre, ou sinon à l’ombre, du moins à l’ombre d’un chapeau à larges bords. Cela protège davantage de peau de la lumière directe du soleil, réduisant ainsi la quantité de chaleur absorbée par le rayonnement. Ce petit pas peut réduire considérablement la vitesse à laquelle le corps surchauffe. Le port de vêtements de couleur claire qui réfléchissent les rayons du soleil peut également aider à éviter la chaleur radiante. Les vêtements amples facilitent la circulation de l’air, contribuant ainsi au refroidissement par évaporation (convection). Le port de vêtements en coton peut également aider pour les mêmes raisons que les vêtements en coton ne sont PAS recommandés par temps froid. Le coton est hydrophile, ce qui signifie qu'il retient l'eau et la maintient près de la peau. L’eau est un excellent conducteur de chaleur et vous aide à l’évacuer rapidement.

Assurez-vous de faire des pauses fréquentes

Par temps chaud, vous devriez faire des pauses fréquentes. Des pauses régulières permettent au corps de cesser de produire plus de chaleur et de se rafraîchir, prolongeant ainsi votre journée de travail. Si possible, faites des pauses à l’ombre. Pour aller plus loin, des pauses régulières dans la climatisation peuvent rafraîchir activement le corps et sont encore plus efficaces. Cependant, aucune de ces techniques n’est aussi importante que l’hydratation. L’hydratation est essentielle au maintien de la température de votre corps et il n’y a pas de substitut.

Hydrater, hydrater, hydrater

L'eau est la principale méthode de refroidissement du corps, via la sueur. Une transpiration abondante peut épuiser rapidement les réserves d'eau du corps et il est essentiel de les reconstituer. Les boissons pour sportifs fournissent certains électrolytes nécessaires (sodium et potassium, importants pour le bon fonctionnement du cœur… mais c'est un autre sujet), mais généralement en quantités excessives, ainsi que des tonnes de sucre. Vous devriez surtout boire de l’eau. Avec une alimentation décente, vous obtiendrez toujours beaucoup d’électrolytes dont vous avez besoin, et RIEN ne vous hydrate aussi bien qu’un bon H2O à l’ancienne et sans saveur.

L’importance d’une vessie d’hydratation lorsque l’on travaille par temps chaud

Garder l'eau à portée de main peut améliorer le respect de l'hydratation (c'est-à-dire inciter les gens à boire !). La bouteille d'eau est super, mais quand on travaille il faut la mettre quelque part, et il faut prendre le temps de la sortir et de l'ouvrir. Une poche à eau est une excellente solution à ce problème, le tuyau d'abreuvement étant toujours accessible. Les poches d’hydratation existent depuis longtemps. Les poches d'hydratation plus anciennes et plus souples présentent cependant de nombreux problèmes. Ils peuvent facilement se briser, ce que beaucoup d’entre vous ont probablement vécu. Une vessie éclatée renverse non seulement votre eau, mais peut également tremper de nombreux autres équipements importants.

Courbe ICEPLATE® : la solution ultime aux maladies liées à la chaleur

ICEPLATE® Curve est une poche à eau pas comme les autres. Utilisé par les militaires, les forces de l'ordre et les athlètes d'élite, ICEPLATE® Curve est une poche à eau rigide qui épouse les contours du corps. Contrairement aux poches souples, ICEPLATE ® Curve est extrêmement durable. Plutôt que de simplement retenir l’eau, il utilise également la masse thermique de l’eau. L’eau maintient sa température bien mieux que l’air ; c'est pourquoi un banc de neige peut rester gelé pendant des jours, voire des semaines, après le passage des températures glaciales. Les poches à eau courantes n’en profitent pas du tout.

ICEPLATE ® Curve peut être congelé pendant la nuit pour exploiter le pouvoir rafraîchissant de l'eau. Lorsqu'il est porté contre le corps, il aide à rafraîchir le corps et fournit de l'eau glacée à boire lorsqu'il fond. Le corps rigide de ICEPLATE ® Curve garantit également que vous évacuez jusqu'à la dernière goutte d'eau, et ICEPLATE ® peut être porté à l'avant et à l'arrière pour doubler l'eau et doubler le refroidissement. ICEPLATE ® Curve est une révolution dans la technologie d'hydratation.

ICEPLATE ® Curve s'intègre à l'écosystème Qore Performance IceAge, s'adaptant à une variété de supports et de supports, notamment des porte-plaques et des gilets de sécurité haute visibilité . Ceux-ci (et bien d'autres articles) s'intègrent à ICEVENTS® , un rembourrage qui permet la circulation de l'air pour garder le porteur au frais. Tout cela contribue à créer un humain plus efficace, capable de faire plus de travail, de parcourir plus de kilomètres et d'accomplir plus de tâches, en toute sécurité, avec moins de pauses.

Importance de l’éducation et de la préparation aux urgences météorologiques

Le stress thermique est cumulatif sur le corps. Une minute, une personne peut sembler se débrouiller raisonnablement bien, et la suivante, elle peut souffrir d’un coup de chaleur. Cela pose de sérieux problèmes de sécurité au travail, mais il existe des moyens d’y remédier. Le National Weather Service propose des veilles et des avertissements de chaleur. Faites de votre mieux pour planifier des périodes d’activités intenses en dehors de ces périodes et par temps plus frais. Travailler par temps frais contribuera grandement à prévenir les maladies dues à la chaleur. Encouragez les personnes exposées au temps chaud à porter des vêtements de couleur claire et des vêtements amples.

Surveiller attentivement les employés à risque

Surveillez attentivement les personnes souffrant de problèmes de santé, ainsi que les personnes âgées et les jeunes enfants, pour détecter tout signe de stress thermique. Prévoyez des pauses fréquentes et poussez l’hydratation avec beaucoup d’eau froide. Rendez l'hydratation pratique et offrez une thermorégulation externe avec les poches à eau ICEPLATE® Curve .

Connaître les signes et symptômes des blessures liées à la chaleur. Si quelqu'un commence à présenter des signes et des symptômes, même légers, de maladie due à la chaleur, rafraîchissez-le avec de l'hydratation et suggérez-lui de rentrer chez lui pour prendre un bain frais ou une douche fraîche (mais pas au point de provoquer des frissons, ce qui est contre-productif).

Performance Qore : Construire un avenir surhumain

Qore Performance a véritablement changé la donne en matière de technologie avancée de thermorégulation humaine. La valeur maximale est extraite de l'eau et du récipient dans lequel elle est transportée. Si vous vivez ou travaillez dans des températures extrêmes, laissez Qore Performance vous aider sur la voie d'un avenir surhumain.