Eine Anleitung zur schnellen Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeitszufuhr ist sowohl für Ihre kurz- als auch für Ihre langfristige Gesundheit unglaublich wichtig. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr bietet so viele Vorteile, dass es schwer ist, sie alle aufzuzählen. Flüssigkeitszufuhr hilft, Ihre Gelenke zu schmieren und Ihr Blut zu verdünnen, was Ihr Herz entlastet, die Wahrnehmung verbessert und Ihr Verdauungssystem in Schwung hält. Für Sportler, Militär- und Polizeibeamte sowie für diejenigen, die im Freien arbeiten, hilft Flüssigkeitszufuhr bei der Temperaturregulierung, indem sie dem Körper ermöglicht, sich abzukühlen.

In heißen Umgebungen und bei hoher Arbeitsbelastung kann es schnell und scheinbar ohne Vorwarnung zu Dehydrierung kommen . Dies gilt insbesondere, wenn Sie chronisch dehydriert sind. Zu den Symptomen der Dehydrierung zählen Müdigkeit, Durst, trockener Mund und geringere Arbeitsleistung. Im weiteren Verlauf kann Dehydrierung zu Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen und sogar Schwindel führen. Unbehandelt kann Dehydrierung zu schweren hitzebedingten Verletzungen beitragen . Glücklicherweise können Sie schnell Flüssigkeit zuführen und die Auswirkungen der Dehydrierung in kürzester Zeit umkehren.

Kurze Antwort: Um schnell Flüssigkeit aufzunehmen, trinken Sie Flüssigkeiten, und zwar viel. Die wirksamste Flüssigkeit, die Sie trinken können, um Dehydrierung zu bekämpfen, ist Wasser und eine kleine Menge eines Sportgetränks oder einer oralen Rehydratationslösung (wie Liquid IV ).

Dehydration verstehen

Dehydration entsteht, wenn der Körper Wasser schneller verliert, als es ersetzt wird. Sie sind tatsächlich ein Körper aus Wasser; bis zu 60 % des menschlichen Körpers besteht aus Wasser. Wasser beeinflusst jeden Aspekt und Prozess Ihres Körpers, angefangen bei den zellulären Stoffwechselprozessen. Der Verlust von nur ein paar Prozent Körperwasser beginnt sich negativ auf Ihre Leistung auszuwirken.

Der menschliche Körper und das Wasser

Der Körper verliert ständig Wasser. Vielleicht ist „Verlust“ das richtige Wort; vielmehr durchläuft Wasser ständig den Körper. Es wird durch Nahrung und Getränke aufgenommen und durch Urinieren, Schwitzen, Stuhlgang und Atmung verloren. Selbst wenn Sie sich in einer kühlen Umgebung ausruhen, geht durch die Atmung Wasser verloren; tatsächlich geben Sie allein durch das Atmen täglich etwa eine Tasse Wasser ab .

Erhöhte körperliche Aktivität und Schweißbildung

Wenn Sie körperlich aktiv sind, schwitzt der Körper sehr stark, um eine gesunde Temperatur aufrechtzuerhalten. Schweiß sickert durch die Poren auf die Hautoberfläche. Wasser ist ein ausgezeichneter Wärmeleiter, der durch Verdunstung Wärme vom Körper ableitet . Dies ist ein äußerst wichtiger Prozess, und ohne ihn würde der Körper schnell überhitzen. Wenn der Körper dehydriert ist, kann er bei hohen Temperaturen oder hoher Arbeitsbelastung nicht ausreichend schwitzen.

Leichte Dehydration und ihre Symptome

Leichte Dehydrierung kann eine Vielzahl unerwünschter Symptome hervorrufen. Die meisten davon sind lediglich unangenehm, aber sie sind ein Vorbote für eine Verschlechterung der Symptome, wenn der Körper nicht bald mit Wasser versorgt wird. Durst ist ein frühes Symptom, ebenso wie Mundtrockenheit und Müdigkeit. Auch die kognitiven Fähigkeiten lassen nach, obwohl dies für das Opfer schwer zu erkennen sein kann. Müdigkeit ist ein weiteres Symptom, das sofort erkennbar ist, obwohl das Opfer Müdigkeit möglicherweise nicht mit der wahren Ursache in Verbindung bringt.

Schwere Dehydration und ihre Symptome

Schwere Dehydrierung kann zu medizinischen Notfällen führen. Der Wasserverlust kann dazu führen, dass die Schweißproduktion ganz aufhört. Dies ist ein schwerwiegender Befund und sollte Sie dazu veranlassen, sofort einen Arzt aufzusuchen. Das Opfer kann desorientiert werden und aufgrund eines Blutdruckabfalls, wenn das Blutvolumen abnimmt, Schwierigkeiten beim Stehen haben. Aber das ist noch nicht alles.

Die negativen Auswirkungen von Dehydration

Obwohl es sicherlich das größte und mengenmäßig größte Element ist, ist Wasser nicht das einzige Element, das durch Dehydrierung verloren geht. Es gehen auch wertvolle Elektrolyte verloren – normalerweise Kalium und Natrium. Kalium und Natrium helfen, elektrische Signale zwischen Zellen zu übertragen. Die Natrium-Kalium-Pumpe sorgt auch für die Kontraktionsfähigkeit des Herzens, sodass es schlagen kann. Wenn Natrium- und Kaliumwerte unter das optimale Niveau fallen, kommt es zu einer Stoffwechselstörung , die schwerwiegende Folgen wie Krampfanfälle haben kann. Bei schwerer Dehydrierung kann ein medizinischer Zustand auftreten, der als hypovolämischer Schock bezeichnet wird – dieselbe Form des Schocks, die durch übermäßigen Blutverlust verursacht wird. Bei ausreichender Dehydrierung kann es aufgrund eines Mangels an Natrium und Kalium oder eines Mangels an zirkulierendem Volumen sogar zu einem Herzstillstand kommen.

Faktoren, die das Dehydrationsrisiko erhöhen

Heißes Wetter und harte Arbeit sind Umweltfaktoren, die das Risiko einer Dehydrierung erhöhen, aber auch Verhaltensfaktoren können eine Rolle spielen. Alkohol und Koffein – beides unglaublich beliebte Substanzen – sind milde Diuretika, das heißt, sie regen die Harnausscheidung an. Sie führen dazu, dass der Körper schneller Wasser verliert, was die Dehydrierung beschleunigt.

Implementierung schneller Hydratationsmethoden 

Glücklicherweise ist es nicht so schwierig, das Problem einer leichten Dehydrierung zu lösen. Das Hauptziel besteht darin, verlorene Flüssigkeit und Elektrolyte zu ersetzen. Wasser ist, wenig überraschend, die erste Verteidigungslinie gegen Dehydrierung. Wenn Sie im Freien sind, trinken Sie weiter Wasser. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, denn das ist wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie bereits dehydriert sind. Sobald Sie jedoch dehydriert sind, ist Wasser die erste Interventionslinie. Trinken Sie nur kleine Schlucke Wasser, wenn Sie dehydriert sind, um Übelkeit zu vermeiden, da Erbrechen dem Ziel der Rehydrierung entgegenwirkt.

Die Bedeutung des Elektrolytersatzes

Das nächste Ziel einer schnellen Rehydrierung ist der Ersatz von Elektrolyten. Zu viel Wasser kann ein Syndrom namens Hyponatriämie verursachen , einen starken Salzmangel im Körper. Dies kommt viel, viel seltener vor als Dehydrierung, ist aber etwas, dessen man sich bewusst sein sollte. Und wie wir gesehen haben, kann der Verlust dieser Elektrolyte zahlreiche andere unangenehme Komplikationen verursachen. Sportgetränke bieten einen guten Ersatz für diese Elektrolyte, aber es gibt Grenzen. Eine kleine Menge reicht schon aus, da viele Sportgetränke mit zugesetztem Zucker und anderen nicht optimalen Zutaten vollgestopft sind. Wenn Sie abwechselnd einen halben Liter Wasser und einen halben Liter eines mit Wasser verdünnten Sportgetränks trinken, erzielen Sie hervorragende Rehydrierungsergebnisse.

Ergänzung oraler Rehydratationslösungen

Eine Alternative zu Sportgetränken sind orale Rehydratationslösungen (ORS) , manchmal auch orale Rehydratationssalze genannt. Dabei handelt es sich um trockene Pulverpäckchen, die dem Wasser zugesetzt werden können, um Elektrolyte zu ersetzen. Diese werden unter verschiedenen Handelsnamen verkauft und können sogar zu Hause hergestellt werden; geben Sie einfach ein Päckchen ORS zu einem Viertel Wasser und es wird verlorene Elektrolyte ersetzen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Rehydrierung

Wenn Sie feststellen, dass Sie dehydriert sind, ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um die Situation wieder auf die Beine zu bringen.

1. Trinken Sie Wasser. Die Menge kann je nach Gewicht variieren , aber für die meisten Erwachsenen ist ein Liter Wasser ein guter Anfang. Trinken Sie es in kleinen Schlucken und lassen Sie es ruhen, damit Sie nicht krank werden.
2. Geben Sie als Nächstes einige Elektrolyte hinzu, beginnend mit einem Päckchen oder einer oralen Rehydratationslösung pro Liter Wasser oder einem Viertel Wasser, gemischt im Verhältnis 1:1 mit elektrolytreichen Getränken wie Sportgetränken.
3. Wenn Sie überhitzt sind, ruhen Sie sich aus und geben Sie Ihrem Körper Zeit, die Flüssigkeit aufzunehmen, bevor Sie die körperliche Anstrengung wieder aufnehmen.

So verhindern Sie Dehydration

Noch besser als Korrekturmaßnahmen ist Vorbeugung. Wenn Sie dehydriert sind, sind Sie in einer schwierigen Situation und versuchen, das Ungleichgewicht zu beheben. Dehydrierung ist auch langfristig schlecht für die Gesundheit, also achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, anstatt in einem ständigen Zyklus von Dehydrierung und Flüssigkeitszufuhr zu verharren.

Erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich Wasser zu trinken, und erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme, bevor Sie anstrengende Übungen machen oder hohen Temperaturen ausgesetzt sind. Wenn Sie Probleme beim Wassertrinken haben, können Sie einen Teil des Wassers durch gesunde Alternativen wie Kokoswasser oder Kräutertee ersetzen, aber seien Sie vorsichtig bei zu zuckerhaltigen Getränken. Vermeiden Sie Alkoholkonsum und Koffein, bevor Sie im Freien sind. Wenn Sie sich doch etwas gönnen, achten Sie darauf, genug Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Achten Sie regelmäßig auf die ersten Anzeichen einer Dehydrierung

Überwachen Sie als Nächstes den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers anhand von Parametern wie der Farbe und der Ausscheidung des Urins. Wenn Ihr Urin dunkel gefärbt ist und nur wenig Ausscheidung erfolgt, sind Sie höchstwahrscheinlich dehydriert. Versuchen Sie also, es gar nicht erst so weit kommen zu lassen. Achten Sie auf weitere häufige Anzeichen und Symptome einer leichten Dehydrierung, darunter Mundtrockenheit, Kopfschmerzen und Müdigkeit.

Kontrollieren Sie Ihre Körpertemperatur

Auch Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihren Flüssigkeitshaushalt haben. Die typische amerikanische Ernährung enthält viele abgepackte, verarbeitete Lebensmittel, denen jegliches natürliche Wasser entzogen wurde. Dies erfordert zusätzliche Wasserzufuhr für die Verdauung und liefert Ihnen nicht so viel Wasser wie beim Verzehr von Fleisch, Obst und Gemüse in naturnaher Form. Blattgemüse, Obst und Gemüse haben insbesondere einen sehr hohen Wassergehalt und hohe Konzentrationen anderer Vitamine und Mineralien. Fruchtsäfte enthalten einige Vitamine wie Vitamin C, sind aber auch reich an Zucker, daher sollten Sie Fruchtsäfte nur in Maßen zu sich nehmen.

Die Zukunft der Flüssigkeitszufuhr mit Qore Performance

Qore Performance ist die Zukunft der Flüssigkeitszufuhr und Wärmeregulierung. Während Wasserflaschen jahrzehntelang der Standard waren, ist erwiesen, dass leicht zugängliches Wasser (in Form eines praktischen Trinkschlauchs) die Gesamtwasseraufnahme erhöht, da es Hindernisse beseitigt. Aus diesem Grund haben wir die ICEPLATE® -Trinkblase entwickelt. ICEPLATE® von Qore Performance ist so geformt, dass es sich den natürlichen Konturen des Trägers anpasst. Statt einer dünnen Blase ist es ein starrer, robuster Wasserbehälter mit einem Fassungsvermögen von 50 Unzen Wasser und einem leicht zugänglichen Trinkschlauch.

Aber das ist noch nicht alles. Durch das Einsetzen von ICEPLATE® in eine unserer Sicherheitswesten , IMS-Hüllen oder Trinkrucksäcke wird zusätzlich die Wärmeenergie des Wassers genutzt, um den Träger zu kühlen oder zu wärmen (füllen Sie die Platte mit gefrorenem Wasser zum Kühlen oder mit warmem Wasser zum Heizen).

Wenn Sie also viel Zeit in Umgebungen mit großer Hitze verbringen oder einfach nur Ihre allgemeine Flüssigkeitszufuhr verbessern möchten, unterstützt Sie Qore Performance bei unserer Mission, eine übermenschliche Zukunft aufzubauen.®